春节长假过后，许多“上班族”总感觉疲倦乏力、情绪低落、浑身不舒服，这可能是“节后综合征”在作祟。青岛市疾控中心发布健康提醒，建议市民尽快调整状态，合理制定计划，投入紧张有序的学习和工作。

  “节后综合征是人们在长假之后出现的各种生理或心理的不适表现，生理上表现为恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等，心理上表现为厌倦、提不起精神、工作学习效率低下，甚至焦虑、神经衰弱等。”市疾控中心专家王富江介绍。

  应该如何化解节后综合征呢？王富江建议，假期过后，晚上要早点休息，中午适当午休，还可以适当做一些锻炼，比如跑步、球类运动、八段锦等，尽快恢复元气、提振精神。但运动要循序渐进，当心运动过度导致身体受伤。

  “每逢佳节胖三斤”，假期的大快朵颐之后，人们往往会出现体重增加、消化不良和胃肠不适等情况。王富江建议，应清淡饮食，少吃油腻荤腥，多吃水果和绿叶蔬菜。假期过后暂时先不要继续聚会饮酒，要让胃肠休息。此外，市民上班后应简单梳理节后的工作日程，合理制定计划，安排工作时要注意循序渐进，先易后难，适当安排工间活动，如果提不起精神，也可以喝点咖啡或者茶来提神。　　　　　　　　（黄飞）