孩子们的新学期已经开学一周了,面对新年级,新知识,新节奏,他们心身成长可安好?饮食起居运动可适应新环境新变化?家长们如何助力孩子健康成长呢?近日,青岛市疾控中心发布健康建议。
青岛市疾控中心专家赵慧认为,在儿童青少年时期,孩子会面临许多健康困扰,比如近视、超重肥胖、脊柱弯曲异常、心理压力。大家可以对照以下建议,看看孩子有没有出现问题。
视力下降,看黑板变得吃力,甚至已经戴上了眼镜;自测BMI指数达到超重肥胖标准;左右脚鞋底或者鞋底内外侧磨损程度不同;对上学产生抵触情绪或者感到焦虑、紧张、不自信等。如果出现以上的情况,那就说明孩子已经面临一些健康风险。但不要为此感到焦虑,做到以下几点就可以多病共防。
首选,运动是预防近视和超重肥胖的关键,还可以培养孩子的兴趣爱好。赵慧建议,家长积极配合学校组织户外活动,让孩子每天在日间户外运动2小时以上,可以有效地预防近视,缓解视疲劳,使身心愉悦。
家长可以和孩子共同参加体育活动,科学合理的体育活动,平均每天至少完成60分钟的中高强度身体活动,以够帮助儿童青少年改善身体状况,降低超重肥胖的风险,增强心肺功能和肌肉健康。
合理饮食可以保持一天能量平衡,控制体重,降低超重肥胖的风险,树立孩子的自信心。成年人的一日三餐应定时定量,早餐、午餐、晚餐提供的能量应分别占全天总能量的25%~30%、35%~40%、30%~35%。
过多摄入含糖食品和油炸食品可能会导致超重肥胖,高糖食品还可能导致近视。家长烹饪时要少油少盐,挑选食品时注意食品标签,可以吃适量新鲜水果,饮用牛奶及奶制品,足量饮水。
充足的睡眠可以保证第二天精神饱满,还可以有效减少近视和肥胖的发生。小学生每天睡眠保证10小时以上,初中生每天睡眠保证9小时以上,高中生每天睡眠保证8小时以上。家长也要帮助孩子建立良好的睡眠习惯,保持固定的睡眠时间,早睡早起,对孩子的生长发育和学习状态都有帮助。
此外,良好的姿态体态不仅有助于骨骼发育,对预防近视和超重肥胖也有帮助。相反,未能及时矫正不良体态,不仅看起来气质受影响,还可能会脊柱健康的折磨。孩子要保持正确读写姿势,做到“一尺一拳一寸”,即眼睛距离书本一尺、胸口距离桌子一拳、握笔手指距离笔尖一寸。不学习的时候也要采取健康的姿势,不要随意歪靠在椅子上。
在日常生活中,家长也要关注孩子的生活习惯,比如不要单肩背包,肩颈部、背部等部位是否出现持续酸痛,定期调整自己的书桌椅。多观察孩子的脊柱形态,在学龄期及时发现不良姿态并进行矫正可以事半功倍。
开学之后家长也要保持对孩子的关注,要定期监测孩子的视力、身高、体重等身体状况,也要时常和孩子沟通交流,关注孩子的心理状态。如果发现异常状况,家长应及时向专业医生进行咨询。(黄飞)