“睡了一夜总感觉睡眠断断续续”“明明睡着了，但又感觉像没睡着”……这种“碎片化睡眠”很多人都经历过，有研究发现长期处于“碎片化睡眠”会导致大脑加速衰老、记忆力下降、全身炎症水平上升。那么，应如何改善睡眠呢？

　　长期这样睡觉的人大脑加速衰老

　　“碎片化睡眠”，指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历“碎片化睡眠”的人能非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。2024年8月，《细胞代谢》期刊发表的一项研究发现：经常“碎片化睡眠”会引起身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。

　　“碎片化睡眠”主要有4大危害：一是损害人的认知功能，导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。二是引起代谢紊乱，增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险。三是增加心血管疾病风险。四是削弱人体免疫功能，增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。如何才能改善“碎片化睡眠”

　　“碎片化睡眠”既与个体的基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。评估是否存在“碎片化睡眠”的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、周期性肢体运动障碍，必要时可以去医院的睡眠门诊就诊做评估。

　　长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。试试这几点建议：

　　养成规律作息时间：保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟，减少出现睡眠碎片化。

　　睡前不要看手机：避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量，出现睡眠碎片化。

　　睡前避免咖啡喝酒：避免睡前饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠，导致睡眠碎片化。

　　尝试坚持运动改善：坚持适当的运动，不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量，减少睡眠碎片化出现。

　　放松心情避免焦虑：学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径，避免出现睡眠碎片化。