健康科普|如何找到自己的盆底肌，你知道吗？

　　在产后康复工作中，无论是做盆底肌功能评估，还是指导患者做盆底肌锻炼，都需要正确地指导患者做盆底肌收缩。那么该怎么找到正确的盆底肌呢？

　　快速找到盆底肌的方法

　　1.自我感知

　　试着咳嗽或者大笑，你会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉即盆底肌。

　　2.排尿中断

　　解小便的时候，突然中断，你会发现盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。

　　3.手指插入

　　将清洁后的手指放入阴道，用力夹紧，阴道周围有紧缩感，那是盆底肌在收缩。

　　4.吹气球法

　　用力吹气球，这时你会发现盆底有肌肉在用力，那就是你要找的盆底肌了。